جایگزین های گوشت:

جایگزین های گوشت:
ماست یونانی ۱۰گرم/هر۱۰۰گرم
بروکلی۵گرم/هر دسته ی متوسط
آجیل ۶گرم/هر مشت
تخم مرغ۶ گرم/هر وعده
اسفناج ۵گرم/هر ۱۰۰گرم
گل کلم۵گرم/هر۱۰۰گرم
لوبیا۱۵ گرم/هر ۱۸۰ گرم
کره بادام زمینی ۸گرم/۲ قاشق مرباخوری
جو‌دوسر۶گرم/هر فنجان

.